przed i

[...] na drążku 3s Unoszenie z opadu 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s 2s PLAN B: KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi (z przed glowy) 3s 2s TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI w leżeniu: 3s 2s NOGI: Suwnica 3s Wykroki sztangą wspięcia na palce 2s max 3s i na koniec treningu [...]

To polecam lekturę działu odzywianie ;-) Można jeść węglowodany na noc. Poprawiaja sen i regenerację. Twaróg na noc nie chroni przed katabolizmem, bo katabolizm amatorom nie grozi. Nabiał nie jest niebędny w diecie. No i oceniać można całokształt diety, a nie jeden posiłek.

Mi kazali przyjść przed 10 i na czczo. Byłem po herbacie i o 9:50. Chyba się liczy. ^^

[...] i potem mniej więcej w tym samym czasie co w dni treningowe. A co jeśli nie zawsze trenuję w tym samym czasie? Chodzi mi o to, że pracuję w systemie 3 zmianowym. Gdy mam pierwszą zmianę i nockę to mogę ćwiczyć w tym samym czasie, ale gdy przychodzi druga zmiana(14-22) muszę ćwiczyć przed pracą. Jak w takich przypadkach mam brać? Proszę o pomoc.

- ser - jak zolty to wywal, jak chudy twarog to ok - kielbasa won - 200g ryzu przed treningiem na raz to za duzo. Rozdziel na 2 posilki, do kazdego 100g kuraka. - wiecej B w ostatnim posilku - masz malo blonnika w diecie - masz malo T nienasyconych - za malo spisz, moim zdaniem 8h min., a najlepiej 10 (tylko nie kazdy ma czas) Jak chcesz to [...]

Przed chwila wrocilem ze stadionu, byl to muj drugi "bieg". Jak na razie ciemno to widze, po przetruchtaniu kilometra w czasie 6min. jestem w innej bajce. Wiem ze problemem jest moja waga i papieroski ktore jeszcze tydzien temu palilem. Czy to sie zmieni? Jak tak, to mniej wiecej po ilu treningach? Obecnie biegam trzy razy w tygodniu i [...]

porazka:/ widział ktos terminatora 3 film z przed 4 lat. On tam tak raczej nie wygladał. Rozumiem ze dzisiajsza technikai te sprawy ale bez prszesady. Jest przeciez gubernatorem i specjalisci od budowy wizerunku by mu na to nie pozwolili.

450g CP i 200-300g mono treningowe: przed treningiem CP po 5g mono nietreningowe: rano mono w ciagu dnia CP tak bralem i efekty swietne powodzenia

[...] serie 12-10-6 Modlitewnik ze sztangą łamaną 3 serie 12-10-6 Brak mi czegos na prostowniki i modlitewnik bym zmienil Środa Barki/Kaptury Wyciskanie sztangi nad głowę: -z przed głowy 3 serie 12-10-6 -z zza głowy 3 serie 12-10-6 wyrzuc Unoszenie hantelek bokiem 3 serie 10-8-6 Dodaj bokiem w opadzie Szrugsy 3 serie 12-10-8 Piątek Dynamika [...]

[...] Jadlem duzo bialka i duzo tluszczy roslinnych, miecho prawie nie spadlo, piekny brzuszek wylonil sie z pod tluszczu. Spalacze: scorch 3 kapsy rano po sniadaniu tight xtreme przed treningiem + 2-2,5g l-karnityny + dodatkowa kofeina w dawce ok. 240mg (jezeli trening nie jest wieczorem) Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-08 21:43:23

[...] to wszystko było ok. Problem ze zgagą występował tylko i wyłącznie jak brałem te bcaa w kapsułkach, podobnie zresztą miałem gdy brałem olimpu leucine stack. Brałem je przed treningiem i potem przez parę godzin miałem niesmak i czułem jakby mi coś stało w przełyku. Jak nie brałem lub brałem inne produkty to nic mi nie dolegało. Nie wydaje [...]

na łapie niema zby wiele fatu,najgorzej jest z brzuchem i klatką plecy tez są w miare tą zrobiłem przed chwilą,słaba ale coś tam jest! tamte foty robiłe w czasie cyklu jak zaczynało klepać od tego czasu schudłem 2 centy w pasie i w łapce poszło dobre 2cm Zmieniony przez - tom2008 w dniu 2006-12-06 23:22:46

OK, więc na samą noc nie musi być koniecznie firmowe białko.. Dobrze to przed snem twaróg jest idealny. Wiem że kazeina jest również w mleku a lubie mleko wypić więc myślę że to też nie zaszkodzi. Mam jeszcze pytanie z innej beczki... Wiem że to pytanie na inny temat i troche już o tym było ale : Jakie polecacie kreatyny ( ale nie te o których [...]

nie chce zakładać nowego tematu... ile czasu od zaaplikowania kreatyna krąży po organiźmie?? w DNT planuje aeroby, CP brać przed czy po nich?? Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-08-16 20:14:44

Mozesz wziasc z mono i wtedy : T: 5 gram mono z rana na czo i 4-5 kapsow przed treningiem tego ractora i 5 gram mono po treningu NT: 5 gram mono z rana na czo i 5 gram mono w porze trenigu ewenbtualnie wieczorem to jest opcja jakbys chcial zeby Ci na dluzej starczylo Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-10-02 16:09:06

Cepan to środek ściągający (wyciąg z cebuli ) więc do stosowania po treningu. Środki uealastyczniające skórę - przed treningiem (dobre są środki na rozstępy dla kobiet w ciąży ). Poza tym suplementacja kolagenem, bo to właśnie włókna kolagenowe dają praktyczną elastyczność [...]

ja jem śniadanie do godziny po przebudzeniu, a ostatni posiłek na ok. godzine przed snem Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-01 16:45:06

Carbo najlepiej w okolicach treningu. Jezeli bierze carbo po treningu to moze być to i przed snem. Zalezy kiedy trenuje

Ogólnie trening bardzo lekki ale z racji wypadku może być. Nijak mi nie pasuje hp w dzień z przysiadami. Daj go dni dnia z martwym ciągiem jako rozgrzewkę przed martwym i będzie ok

wypełniłem ankietę:) może jednak być ona nie do końca zgodna z prawdą gdyż ważony/mierzony byłem dosyć dawno, resztę wymiarów np. klata zmierzona przed momentem :) nie zamierzam wydawać pieniędzy (jeśli to jest ważne, wole domowe sposoby) Zmieniony przez - masterlo w dniu 2012-06-06 20:16:31